練武10戒Q&A 在練武過程裡面「錯中覆習」
文：格鬥博士 模特兒：司徒凱旋(女優) 攝影：K.Ho
「拳不離手、曲不離口」，「練拳不練功、到老一場空」，已是習武者的座右銘。前者說明業精於勤的重要性；後者則提出不適當瞎練的壞處。不論各門各派，無論叫打功夫也好、練拳也好，都必定著重從實習中進步。在道場或武館內，眾多的學員依循著導師的指示練習，每天都可能有新的動作、新的招式和組合，要使自己的表現從其他學員中突圍而出，除了勤於練習和依靠本身的悟性外，從別人或自己所犯的錯處中學習可以事半功倍。
本刊綜合訪問了三種不同的武術體系，包括：自由摶擊、空手道和國術的教練，總結他們授拳多年的心得，再經挑選，訂出以下練武十戒。
Q：練習前必須做熱身運動嗎? 怎樣做、要做多少時間才夠?
A：任何練習之前，熱身運動非常重要，它有助提高運動效率和減低受傷的機會。一般來說，全身的伸展動作適合於不同的武術和運動，平均做15至30分鐘就足夠，但要注意不可強加施壓以免拉傷肌肉和關節。
Q：在練習前可以用餐嗎? 還是之後? 不吃東西怕氣力不繼，吃得太飽又怕影嚮練習。
A：很多人甚至認為運動前根本不應進食，實在大錯特錯‧武術(格鬥、套路)是世上耗氧量最大和最費力的運動之一，練習時需要大量體能支持‧所以在練習前約兩小時可以進食，但不要太飽，假使在進行練習或比賽之前感到肚餓，可以選擇殼物或餅食之類的小食去補充體力。此外，要注意在練習前、其間、和之後都要飲水，人的身體保持著約70%的水份才可發揮最好狀態。
Q：初級的學員如果可以掌握基本功，那可否練習較高層次的技術?
A：這正是很多練武者常犯的錯誤，自以為學會了基本功就急不及待去練習新技術，這有如在地基未穩便蓋高樓大廈一樣危險。應緊記基本技巧最重要，即使一名武術好手亦會持之以恒地鍛練基本功。再者，自己是否真正完全掌握基本的技術，還得透過和同學之間的試練和教練的認可。
Q：對於一個初學者練習打擊沙袋時是否應用盡全力以鍛練勁力?
A：練習擊打沙袋，輕輕地打固然練不出勁來，但用力不當往往令更多初學者的出招姿勢失去平衡，甚至因而受傷。應該注意每一記招式的連貫動作，例如出拳時起首至完成身體各部位的動作變化，當熟悉了動作的路線便可再加添打擊力量。
Q：除了力度，出招的速度也是一個問題，怎樣才可練就快速的拳腳?
A：看見資歷較深的師兄們出擊時的密集和急速，想照學如儀那就悉得其反，且會導至筋肌受傷和妨礙技術的進步。應該由資深的學員或教練慢慢把動作遂一分析和示範，當自己的技術已是駕輕就熟時，速度自然會加快。緊記：欲速則不達。
Q：關節受了傷，用繃帶包紮好那可以繼續練習吧?
A：不論在平日練習或是比賽中，都不難見到參與者可能因練習受傷而把患處包紮。但用護膝、護腕或繃帶等並不能保護患處免受傷害，反而因過份繃緊患處會阻止血液正常運行，反而妨礙康復。應該等完全復原才投入練習。
Q：集中去練習自己最喜歡或最擅長的技術會否加快進步?
A：理論上是可行，但實際會適得其反，因為不斷的去磨練某幾種技術，無疑可能會成為自己的看家本領，但亦因此而忽略了其他自己未能得心應手的技術，不能達至全面，兼且在個人技術上留有缺口，到往往臨陣對戰的時候方驚覺本身的技術不敷應用，便為時已晚。
Q：右邊是我的強手，那是否在擺預備樁手時必放在後，以左面為前鋒手?
A：相信這是絕大部份練武者的習慣：強手放後。
但並不值得鼓勵，因為平時練習的對手都可能有同樣的習慣而互相遷就，久而久之很可能只著重練習單邊的拳腳，情況和上題差不多。在很多的公開比賽中就見過不少「單蹄馬」 、「半邊人」，在對手改變前鋒手和步以及改變節奏之下，強手往往被制肘。因此更應在平日練習時多用自己的弱手方面，以平衡兩者的節奏。
Q：和資歷較高的學員或前輩對打，往往心生恐懼而使不出平日所學，怎樣才可以克服?
A：首先問一問自己究竟害怕甚麼，怕痛? 怕瘀? 覺得被打沒面子? 怕報復?
先要克服這個心理關口，以上的因素都是人之常情，但練武必須練就勇氣，一種衝破萬難、銳不可當的勇氣。自己技術、經驗不足，或成了前輩們的拳靶子，理所當然，只有積極從失敗中學習才會有進步。又或者再想一想，自己畏懼對方的，是否同樣令對方所恐懼? 放鬆一些，技術才能收放自如。
Q：因工作關係，每星期只能抽三天到館練習，那足夠嗎?
A：香港人有兩忙：工作忙和節目忙。能夠抽三晚時間習武已是不錯，總比某些武術團體一星期才上一次課好得多。
最好能夠做到一個星期裏面有三到五天的認真練習，每次不少於三小時。而日常在家亦應重溫在館所學和練習基本功，溫故知新。疏於練習不單止對本身的技術和體力起退化作用，距離一個真正的武者就越來越遠。